篮球比赛中运动员移动技术的重要性及分类
从事体育教育与训练的研究。
一、引言
无论进攻端还是防守端，移动技术都是不可或缺的。
在一场足球比赛中，每个球员控球的时间都很短。
一切都是关于在移动中执行战术以及在空中和地面上争夺有利空间。
[1]
。
根据篮球技术动作的种类和连接方式，篮球技术动作又可分为逃球动作、接球动作、
球的移动、投篮的移动、防守的移动、篮板的移动；跟随脚步
还可分为跑、跨步、跳跃、转身等各种步伐。
[2]
. 就像篮球比赛一样
随着规则的不断变化篮球核心力量，现代篮球比赛的身体对抗越来越全面。
全面发展，成为运动员的力量、速度、耐力、敏捷性等各方面
综合素质的对抗对运动员的身体素质提出了更为严格的要求。
在竞技体育过程中，运动员往往要求自己
以最快、最高、最强的方式完成各种动作
[3]
多年来，我
中国对篮球运动员的力量训练缺乏深入的了解，经常忽视
篮球运动员单关节、深层、小组、短纤维肌肉力量
以及关节周围结缔组织（如肌腱和韧带）强度的发展
[4]
。力量
力量训练有很多种，并且都有一定的特点。
分为传统力量训练和功能性力量训练。传统力量训练的概念
虽然这一概念源于功能性力量训练的出现，但两者
两个独立的训练模型和系统。因此，传统的力量训练和
功能性力量训练具有可比性，可以通过两种训练方式的特点来实现。
比较它们之间的差异和协同作用
[5]
随着当代
体能训练、核心区域力量训练理念和
该方法为人们认识力量训练开辟了新的视角，弥补了传统力量
训练不足。
2.研究方法
1. 实验对象
实验对象为某体育大学篮球专业的10名学生。
年龄、身高、体重、训练年限分别为21.3±1.1年、1.81±
0.03米，72.1±6.5公斤，9.8±1.5岁。
向受试者解释测试内容和测试的危险，并获得
他们的同意。
2.核心肌肉训练
（一）培训内容和方式。
本研究实施了稳态和非稳态条件下的核心力量训练方法。
并将此训练应用到每周3次的篮球练习中，总共7周
在课后训练计划中，讨论引入此方法后的训练
实验对象均为具有8年以上篮球训练经验的运动员。
本研究中所采用的训练方法适用于没有接受过该训练方法的人。
为了在肌肉力量和力量方面取得成果，本研究
训练时间至少为4周。
一般考虑在 4 至 8 周内实施。
稳定状态下的核心力量练习包括：肘支撑单腿斜桥、仰卧
屈腿收紧腹部，俯卧撑手臂两端抬起，负重身体侧弯站立，双腿向内站立
仰卧起坐握铃缩腹，俯卧撑握铃臂等。
非稳定状态下的核心力量练习包括：直臂双腿支撑球俯卧桥、肩
脚撑背桥、仰卧球腹肌收缩、跪撑推拉滑板、分腿站立转体
滑板上带铃铛的臀部和背部深蹲、半躺球举和侧摆等。
本论文的研究对象是体育专业的学生。
预训练的周期和过程非常重要。
3次，共7周的训练计划。关于核心力量训练的合适负荷
针对不同水平、不同训练阶段的运动员已经有很多研究。
核心力量训练的负荷安排有极高的要求。
容量训练的概念，在训练过程中，无论是稳定状态还是非稳定状态
对于以下练习，静态练习通常可以从20秒开始，但作为
练习场次的积累和练习动作静态时间的延长将
当能力达到50秒左右时，练习的难度会相应增加；动态练习
您学习的动作通常可以从多个支撑点、长动力臂和规定的动作节奏开始。
一开始，随着练习次数的增加，逐渐过渡到较少的支撑点和较短的发力臂。
每个练习可以选择8到10个动作。
—89—
进行三组动作，每组之间休息30至60秒。
品质，每个动作的身体姿势都要符合训练的要求。
（2）测试与评价方法。
移动性测试以 60 度角、间隔 4 米进行四次。
5 间隔跑步练习，用于改变方向。
计算各路段平均速度所需的时间，整个20m路段的平均速度
此外，还需要一条20米的直线。
间歇性地进行短距离跑步练习，计算所需时间和平均速度。
在这个练习中，要求运动员尽可能快地奔跑。
使用脚踏开关测量系统（由 DKH 制造），将垫子放在
起点、方向转换点、终点、读取脚落点和
该位置的时间用于计算每个时间点的时间。
3. 统计处理
测量值以平均值±标准差表示。
比较训练前后数值的差异，训练前后数值独立
样本T检验（双侧）（-Test），显著性水平为
P＜0.05。
3.研究结果与分析
1. 核心力量训练前后两种灵活性的变化
统计结果表明，运动员训练前后20米直线冲刺速度
平均速度变化不大。20米变向跑的整体平均速度为
以及动作的接触时间（从外脚接触地面到改变方向完成的时间）。
训练前后，患者的行动能力（脚离开地面的时间）得到明显改善。
每个间隔的平均速度除以移动所需的时间并没有显著变化。
改变。
2.核心力量训练前后肌肉工作效率的变化
在引入核心力量训练之前，参与本次实验的受试者
旨在发展最大力量、速度力量和力量耐力等力量素质
目标是发展大肌肉群和小肌肉群的力量，同时重点锻炼上肢和下肢。
发展肌肉力量，还增加了背部肌肉群的练习，主要是
通过肌肉的向心收缩、等长收缩、离心收缩和等速收缩
通过这种方式练习来改变身体的运动功能和肌肉力量
提高肌肉力量和耐力，在伴随肌肉肥大的同时增大肌肉群
身体的力量增强，但是身体的敏捷性却不受影响。
通过强化受试者的人体核心区域，
构建符合运动生物力学规律的肢体发力动作链，
提高肢体肌肉收缩力量，有效形成各环节力量动态
传导成为高效动力传输的关键，强化运动链中的能量传导
运动平衡能力是运动员发挥水平和完成运动技能的关键。
手术操作的重要保证之一是符合运动生物力学的旋转扭矩。
在封闭的个体中，人体的某个肢体产生一定的方向。
如果有相反方向的扭矩，则其他部件也必须产生相反方向的扭矩。
时刻，以达到平衡，然后完成高
优质运动技术动作。本次实验主要针对人体局部核心区域进行。
稳定肌和整体运动肌的强化恰好提供了相应的扭矩
它提供了更强的支点，也更安全地连接了相对扭矩。
因此，在引入核心力量训练方法后，本次实验的参与者
训练中，学生运动员
力量训练在一定程度上可以提高人体的核心肌肉和核心肌群。
通过加强核心区域来增强心脏局部稳定肌肉的力量。
身体远端的辐射力在动力链的传导序列中得到有效组织
同时，它增加了运动过程中从核心到四肢的能量传递。
因此，经过稳定状态和非稳定状态的核心力量训练后，
提高参与者核心肌肉的功能，提高实验对象
运动姿势、动作链能量传导顺序、平衡能力提升核心
心脏的能量输出、肢体的协调效率和动作的有效性，然后
提高了受试者在篮球运动中的机动性。
3. 核心力量训练前后篮球专项灵活性的变化
篮球运动中的移动能力是一项综合的能力。
运动是随机的、突然的、连续的，既需要绝对的速度，又需要
还需要掌握移动时改变方向的时机篮球核心力量，能够针对各种情况及时做出反应。
调整动作的路线，因此力量、速度、协调性等都与此项能力有关。
经过每周 3 次核心力量训练 7 周后
之后，由于核心肌肉力量的提高，本次实验的参与者
受试者的神经控制和控制能力、整体协调能力和本体感觉
接受度等方面都得到了加强，尤其是移动技术方向的转变，
转身、急停、起步等技术动作质量有较大提高。
带球、传球、射门动作及移动技术动作的协调性和速度
完成的速度和质量都有了很大的提高，这也是篮球专项能力提升的结果。
身高的重要体现。
四、结论与建议
1. 结论
核心力量训练可以提高核心肌肉的稳定性，改善
运动链的功率传输序列增加了运动过程中从核心到四肢的能量传输。
从这个实验中，我们可以提高肢体的协调效率和工作表现。
从实验中可以得出以下结论：
（1）能有效提高变向跑的平均速度。
（2）可以显著缩短运动过程中改变方向时脚部与地面的接触时间。
觸摸時間。
（3）能提高人体运动时肌肉的工作效率。
（4）能显著提高篮球运动专项机动性。
2.建议
（1）高校篮球教练员应加强对力量训练的认识，并
加强核心力量训练理论学习，掌握科学的力量训练
方法。
（2）将核心力量训练融入篮球专项体能训练
在提高大肌肉群力量的同时，注重身体核心部位
局部肌肉功能的改善进一步提高了个人的运动能力。
（3）重视核心力量在篮球专项技术训练中的作用
在此过程中，提高核心肌肉力量的利用率，从而获得良好的发展
强迫习惯。
参考：
［1］王国庆.敏捷性训练对篮球运动脚步能力的影响.
影响研究［D］.济南：山东师范大学篮球核心力量，2015。
［2］陶勇.中国大学生篮球超级联赛运动员流动性评估
效价模型设计与实践［J］.北京体育大学学报，2014, 37
(8): 112-130。
［3］孙敏志.现代篮球高级教程［M］.北京:人民体育出版社
社会，2004 年。
［4］王卫星.体育锻炼理论与实践［M］.北京：高等教育出版社
出版社，2012。
［5］郭光月.传统力量训练与功能性力量训练的比较研究
［D］.苏州：苏州大学，2013.