篮球运动中核心力量训练对运动员的重要性及基本情况
对于篮球运动员来说，不管是快攻跳投，还是运球过人，亦或是攻防转换，都需要核心力量作为基础。能不能成为一名全面的、顶尖的篮球运动员，很大程度上取决于你的基本素质篮球核心力量，而这些基本素质中最重要的就是核心力量。强大的核心力量可以使运动员在比赛中很好地完成专业的技术动作，防止动作变形，提高运动员防守的灵敏度和平衡性，减少运动损伤篮球核心力量，延长运动员的职业生涯，可见强大的核心力量对运动员有多么重要。2 2 核心力量训练对综合能力的影响2.1对投篮的影响在篮球运动中，不管是什么样的战术安排，最后的结果只有一个，那就是把篮球投进篮筐拿分、获胜。把球投进篮筐的方法有很多，比如跳投、三步上篮等等，最常见的就是跳投，俗称跳投。核心力量是连接上、下肢的枢纽。 在完成跳投时，核心可以将下肢的推地力通过核心传递到上肢，保证动作的协调性，大大提高投篮的准确性。同时核心力量强的运动员，可以在极短的时间内将下肢的力量传递到上肢，投篮速度也随之提高。我们在观看篮球比赛时发现，世界顶尖的球员，即使在跳投过程中受到防守队员的干扰，也能迅速地在空间中调整身体状态，保持身体平衡和控制能力，防止运动损伤。此外篮球核心力量，这些顶尖球员在跳投时，往往能改变空中的动作，避开防守队员的干扰。
这些技术动作的基础都依赖于其强大的核心力量，而核心力量的作用并不是只影响其中的某一个动作，而是所有动作都是一气呵成的。 完成核心力量训练对提高篮球运动员综合能力的研究现状 李嘉宏（重庆永川，重庆文理学院体育学院） 摘要：近年来，篮球运动员之间的对抗越来越强，攻防转换越来越快，球员具体位置的概念越来越模糊。随着各国俱乐部的逐步完善，篮球运动的商业化、运动员的职业化趋势越来越凸显，很多运动队注重选拔能力全面、突出的球员，这就对运动员的要求也越来越高，而为了满足球员的要求，核心力量起着至关重要的作用。本文采用文献资料法、逻辑分析法，结合大量期刊对运动员的投篮能力、传接球能力、平衡能力、协调能力及伤病进行分析。 研究发现经过核心力量训练后，运动员的综合能力明显提高，运动损伤大大减少。作者旨在通过本文引起教练员、运动员对核心力量训练的重视，为我国的篮球事业尽一份绵薄之力。关键词：力量训练；篮球运动员；综合能力；中库分类号：G841；文献标识码：A；文章编号：1002-7475(2017)09-036-02；跳投要求运动员具有良好的协调性、空中持球性、平衡性、稳定性及足够的体力[3,4]。
2.2 对运球、传球的影响 运球、传球是最基本、最重要的技术动作，但在核心力量训练中却常常被忽视。一个顶尖的篮球运动员不应该犯这样的错误，往往一个传球失误很可能让对手获得快攻的机会，此外还会极大地影响球员和整个球队的信心。运球者能否快速摆脱对手的防守决定了进攻的效率。比如，如果运动员没有足够的核心力量来运球转身过掉对手，就无法快速完成动作。因为要完成转身动作，腰腹肌需要有扭转力。转身后，下肢推地的力量要迅速传递到核心区域，带动身体向前，同时核心力量还要维持身体平衡，为下一步动作做好衔接[5]。传接球也需要良好的核心力量。 传球的方式多种多样，但都依赖于腰腹部的力量。比如，移动中传球时，需要保持一定的速度，将球传到正确的地方。这就要求运动员有良好的协调性和稳定性，需要上、下肢达到完美的配合。如果没有腰腹部核心力量的支撑，基本不可能完成这一系列动作[6]。2.3对平衡感和灵敏度的影响平衡可分为静态平衡和动态平衡。在篮球运动中，由于技战术的需要，运动员不断地在静态平衡和动态平衡之间切换。有的运动员在篮下进攻时，可以顶着防守队员扣篮，有的运动员则只能投篮。这与核心力量息息相关。
赵全喜[7]认为，核心力量通过影响神经系统、身体重心、身体姿势等，能够迅速将下肢力量传递到上肢，控制身体姿势，维持身体稳定，实现从平衡到不平衡再平衡的转变，无论是在静态还是动态、对抗还是非对抗的情境中。曾子涛[8]和李伟宣[9]均研究发现，与对照组相比，实验组在进行核心力量训练后，敏捷性明显提高，这对篮球运动员在场上的攻防转换能力和协调性起到了显著的作用。2.4对运动损伤的影响当今篮球运动越来越激烈，身体对抗也越来越激烈，随之而来的是运动损伤。在完成走走停停的跳投、变向、进攻突破、扣篮等动作时，要求运动员突然发力或回缩，核心力量作为枢纽显得尤为重要。如果核心力量不足，完成上述动作时，其他肌肉往往会代偿。 例如落地时，由于核心力量不足，无法控制身体姿势，股四头肌过度拉伸导致膝关节损伤。良好的核心力量能迅速将下肢力量传递到核心区乃至上肢，保持身体平衡稳定，完成高难度技术动作，不会因肌肉力量不足而失去平衡或肌肉代偿而摔倒。强大的核心力量在完成急停跳投、变向等动作时，能控制身体姿势，增加对身体的控制力。增加核心力量训练对减少运动损伤、增加运动能力、延缓运动员职业生涯都有重要意义。（转54页）万方数据